10 maneiras de aprender a comer direito

Como você pode combater a compulsão alimentar?

Hoje em dia, cada segunda pessoa sofre de compulsão alimentar. Muitos sofredores tentam combater o vício, com sucesso mais ou menos moderado. No momento estressante, não é fácil para as pessoas prestarem atenção à alimentação saudável. No entanto, devemos estar cientes de que nosso corpo é um presente de Deus. Neste mundo é o templo da nossa alma. E a maneira como tratamos essa criação determina se podemos viver vidas longas e com qualidade ou morrer cedo demais. É por isso que você encontrará 10 métodos importantes aqui para ajudá-lo a combater seus desejos e seguir o caminho certo da dieta.

Não. 1 Elimine completamente os alimentos “ruins”.

Se você decidiu se livrar da compulsão alimentar, então você precisa começar do zero. Isso significa que a primeira coisa que você precisa fazer é limpar sua geladeira para se livrar de todos os alimentos não saudáveis para que não haja tentações para você. Porque todo vício é antes de tudo uma fraqueza psicológica.

Então, basta abrir a geladeira e jogar todos esses alimentos “perigosos” no lixo. Isso inclui maionese, molhos prontos, calda de chocolate, refeições prontas, hambúrgueres gordurosos e bolos de todos os tipos. Você também deve olhar seus armários, porque é onde geralmente você encontrará alimentos que você deve evitar a partir de agora . São doces, biscoitos, chocolates, bolos, biscoitos, bombons, mas também sucos e outras bebidas açucaradas.

Não. 2. Faça uma lista de compras.

Portanto, se você decidiu combater a compulsão alimentar, deve começar a escrever uma lista de compras para cada semana que inclua apenas os alimentos “bons”.

Ao criar a lista, você já deve saber quais pratos deseja preparar na próxima semana. É por isso que você deve descobrir em tempo útil quais receitas são deliciosas, mas ainda saudáveis.

Caso contrário, pode acontecer de você preparar os pratos não saudáveis habituais novamente devido à ignorância. E tenha sempre em mente o seu plano, a partir de hoje não pode existir mais comida “ruim” na sua casa.

Não. 3 Altere seu cardápio.

Como já mencionado no ponto 2, é imperativo criar um cardápio saudável a partir de agora. Porque até a dieta certa pode ser saborosa, variada e ainda saudável. Comer, para a maioria das pessoas, é uma espécie de prazer mental. Então, se você não usar receitas saborosas ou sem sabor no caminho para uma alimentação saudável, com certeza irá fracassar em seu projeto. É exatamente por isso que você deve ter variedade suficiente e usar apenas alimentos frescos e deliciosos para cozinhar. Com a ajuda do google e um pouco de tempo, você pode criar um cardápio bem interessante e ficar um passo mais perto do seu objetivo.

Não. 4 Encontre alternativas.

Você quer se livrar do seu vício? Então você deve ter cuidado para não cair nas estratégias de publicidade ou marketing das empresas de alimentos. Eles tentam nos sugerir todos os dias quanta alegria e prazer a comida pode trazer. O princípio da compulsão alimentar funciona da mesma forma que o vício em álcool ou drogas, as substâncias ingeridas criam uma sensação de euforia, os hormônios responsáveis pelo prazer são liberados e a pessoa de repente se sente muito melhor. Você definitivamente deve se livrar desse tipo de vício.

No entanto, ao contrário de outros vícios, você não precisa desistir completamente das guloseimas. Basta encontrar as alternativas saudáveis e substituir os outros produtos por elas. Alimentos como nozes, passas, frutas secas, figos, bananas, qualquer tipo de fruta, bagas, melão, abóbora doce, mel, cheesecake, caçarolas saborosas e saudáveis podem ajudá-lo muito.

Não. 5 Encontre uma paixão.

Você costuma passar as noites em frente à TV? Então você definitivamente deve mudar isso o mais rápido possível. Porque enquanto você está fazendo uma atividade passiva, como assistir TV, sua mão alcança por conta própria lanches gordurosos e insalubres. Desta forma, uma relação emocional com a comida é formada inconscientemente e a dependência é construída.

Livre-se disso escolhendo um novo hobby. Como poderia parecer? Você pode descartar a leitura de livros.

Dança, fitness, bordado, tricô, aprender um instrumento musical ou um novo idioma, cursos de informática ou outras atividades ativas nas quais você não pensa mais são adequadas para isso. Comida. Se o novo hobby desperta uma paixão em você, então seu relacionamento com a comida fica em segundo plano e desperta a alegria de viver em você.

Não. 6 Seja ativo em seu tempo livre.

Se você se encontra com seus amigos regularmente para tomar uma cerveja e comer uma pizza, isso não pode correr bem a longo prazo. Você deve definitivamente tentar se livrar desse hábito e organizar suas atividades de lazer de forma diferente. Escolha as coisas que não envolvem comida. O que poderia ser isso? Patinação no gelo, boliche, bilhar, cavalgadas, teatro, discoteca, parque aquático, piscina, sauna ou banho turco são atividades muito divertidas e você não ficará tentado a fazê-lo. Se você tem filhos, tire-os com mais frequência. No verão você pode levar os mais pequenos aos parques, ver os pontos turísticos, sair na natureza para os rios ou lagos, ou simplesmente andar de bicicleta e patinete. Não há coisas menos divertidas e ativas para fazer no inverno. Você pode usá-los para andar de skate, trenó ou esquiar, construir um boneco de neve, etc. Todas essas coisas são muito divertidas e fazem você esquecer a comida para que você possa gradualmente quebrar seu vício.

Não. 7 Beba muita água.

Se você quiser se livrar de seus distúrbios alimentares, então você deve beber muita água sem gás. E isso não significa sucos, bebidas açucaradas, água gaseificada, chá ou café. Porque só a água parada pode trazer equilíbrio e saúde ao seu corpo, melhorar sua aparência, fazer seu cabelo brilhar, ajudar a digerir o excesso de comida, ajudar seu corpo a eliminar o excesso de quilos e a dependência de açúcar e outros alimentos.

Ao beber, você deve seguir algumas regras simples. Beba um copo de água sem gás todas as manhãs ao acordar. Deve haver sempre cerca de 30 minutos entre beber e comer. Após cada refeição, você não deve beber antes de cerca de 1 a 1,5 horas. Entre as refeições, você deve sempre beber o máximo de água possível. Por favor, pare de beber meia hora antes da refeição planejada, antes de dormir o intervalo deve ser de cerca de 1 hora.

Não. 8 Recompense-se com coisas boas.

Se você quer combater seus distúrbios alimentares permanentemente, nunca deve se recompensar com comida no futuro. Se você conseguiu algo na vida pelo qual gostaria de se recompensar, pense no que pode lhe trazer alegria. Podem ser coisas materiais ou qualquer outra coisa.

Você poderia, por exemplo, se deliciar com uma visita ao salão de cosméticos ou manicure, desfrutar de uma massagem, um procedimento de spa ou um simples banho de espuma calmante.

Muitas mulheres estão felizes com roupas íntimas novas, algumas pessoas gostam de ir ao teatro ou concertos, outras adoram ir ao cinema. Como você pode ver, existem muitas maneiras de se recompensar sem a comida.

Não. 9 Analise o que está causando seu vício.

Todo vício tem raízes psicológicas. Muitas vezes, é uma indicação de que a pessoa em questão está passando por uma crise em sua vida ou está insatisfeita com sua vida de alguma forma, pela qual pode haver uma grande variedade de razões. Para colocar sua vida em ordem, você precisa analisar minuciosamente as razões do seu vício. Só então você será capaz de trabalhar nele e se libertar dele.

Não. 10. Livre-se do estresse.

Todo mundo sabe que o vício em comida é muitas vezes formado com base no estresse. Finalmente, uma refeição deliciosa pode nos dar uma sensação instantânea de alegria ou a ilusão de calma. É por isso que as pessoas afetadas muitas vezes simplesmente eliminam o estresse e nem percebem que estão se tornando dependentes dessa maneira. É por isso que você deve se proteger o máximo possível do estresse durante a “fase de reabilitação”.