3 princípios sobre como obter o máximo efeito de sua dieta

comida é o combustível para o seu corpo, que acaba se tornando parte de você. Isso também inclui bebidas. Por exemplo, você bebe 100 gramas de uísque ou rum e 20 minutos depois você é uma pessoa completamente diferente. Consumimos nosso combustível na forma de alimentos e, em seguida, obtemos energia, emoções e pensamentos de acordo. Portanto, você deve ter em mente os 3 princípios mais importantes para que sua alimentação permaneça sempre muito eficiente.

Não. 1 – Fornecer o máximo de energia.

Sua alimentação deve fornecer o máximo de energia e ser capaz de suprir todas as necessidades do corpo de vitaminas, minerais e substâncias essenciais. Seu corpo precisa de certos componentes para se manter saudável, se você não os fornecer, podem ocorrer doenças. Portanto, sua alimentação deve ser o mais equilibrada possível para que você esteja sempre cheio de energia e sua saúde permaneça no mais alto nível. Cada pessoa tem seu próprio equilíbrio, que depende de muitos fatores diferentes, como idade, estado de saúde ou época do ano. É importante escolher o alimento certo para você no momento e nas condições atuais.

Além dos alimentos, a água é um componente ainda mais importante da eficiência. A água fornece energia ao seu cérebro e é o segundo elemento mais importante, depois do oxigênio, necessário para que seu cérebro funcione de forma eficaz. É o principal nutriente para todas as funções cerebrais e transferência de informações. É por isso que o cérebro é 85% água e está organizado em um “saco de água” que percorre toda a extensão da coluna, até a cintura.

Uma perda de água de apenas 6 a 8% do seu peso corporal leva imediatamente a tonturas, fraqueza muscular, aumento da temperatura corporal e aumento da respiração e da frequência cardíaca.

Em 10% dos casos a falta de água é responsável por distúrbios do sistema nervoso central e distúrbios circulatórios. A falta constante de água no corpo é a principal causa da maioria das doenças, como alergias, pressão alta, depressão, asma e até obesidade.

Não. 2 – Coma apenas o que seu corpo precisa.

Quando se trata de sua dieta, é muito importante levar em consideração a quantidade. Você deve comer para viver, não viver para comer. A comida é apenas um elemento auxiliar em sua vida, e comer com moderação deve vir naturalmente para você. Além disso, você deve diminuir a quantidade de calorias regularmente. A regra mais importante é sempre sair da mesa com um pouco de fome em vez de comer até que você mal consiga se mexer. A comida não deve determinar sua vida, nada além de você mesmo deve ser capaz de controlar seu comportamento. Você deve ser flexível, independente e livre de maus hábitos.

Não. 3 – Livre-se dos maus hábitos.

Você deve aprender a controlar seus hábitos alimentares. Se você pode controlar sua atitude em relação à comida, então você pode controlar toda a sua vida!

Por exemplo, se você sempre comeu muito rápido e ainda assim aprendeu a comer mais devagar, também poderá controlar suas emoções ou outras coisas no futuro.

A Outro exemplo é se você é viciado em comida ou álcool, então você também pode se livrar desses maus hábitos. Dessa forma, você pode remover todo o negativo de sua vida e se concentrar totalmente em preencher sua vida com emoções positivas. Agora está provado que a moderação na dieta não é apenas boa para a sua figura, mas também para a sua mente. Reduzir a ingestão de calorias reduz as mudanças negativas no cérebro que geralmente acompanham o envelhecimento e podem contribuir para a doença de Alzheimer. Os cientistas encontraram evidências de que a dieta pode ativar a enzima sirtuína 1 (SIRT1), que protege contra distúrbios relacionados à idade no cérebro e ajuda a retardar a perda de células nervosas.

Os pesquisadores realizaram um experimento com camundongos e reduziram sua dieta em 30%. Após três meses dessa “dieta”, os cientistas testaram a memória de camundongos e sua capacidade de aprender. Descobriu-se que a dieta de baixa caloria retardou o início da neurodegeneração em roedores e melhorou muito sua memória e habilidades de aprendizado em comparação com seus pares sem restrição calórica. Além disso, é muito importante comer muitos vegetais regularmente. Pesquisadores mostraram que homens que comem pelo menos 60 gramas de vegetais, ou cerca de 1 xícara, por dia vivem em média dois anos a mais do que pessoas que consomem menos de 20 gramas por dia.

Tanto cozidos quanto crus, os vegetais são muito úteis e importantes para sua saúde.

No entanto, pesquisas mostram que vegetais crus têm um efeito mais forte. O processamento culinário, particularmente o aquecimento excessivo, pode destruir até 50% dos antioxidantes encontrados em muitos vegetais.

partir de hoje, você deve aumentar a quantidade de água que bebe diariamente para pelo menos 2 litros e reduzir sua ingestão diária de alimentos pela metade. Você também deve mastigar duas vezes mais ao mesmo tempo para aumentar sua sensação de saciedade e o prazer de comer. Um efeito colateral positivo, você perderá peso automaticamente e se sentirá muito melhor e mais leve.