6 dicas para tornar a sua pausa para o almoço o mais saudável, eficaz e relaxante possível

6 dicas para tornar a sua pausa para o almoço o mais saudável, eficaz e relaxante possível

É a meia hora da jornada de trabalho. Uma pausa de meia a uma hora na rotina e no estresse, uma estação de carregamento para suas baterias internas. Pelo menos é assim que a pausa para o almoço é legalmente projetada.

O quão bem ele funciona depende do que você faz dele.

Abaixo você encontrará seis dicas para aproveitar ao máximo suas pausas para o corpo e a mente.

1. Definitivamente, faça uma pausa

Para muitos, a pausa para o almoço é desejada – para outros, no entanto, é mais uma interrupção no fluxo de trabalho. Há anos, mais e mais alemães vêm encurtando o intervalo ou pulando-o completamente. Um problema real – não só porque o descanso perdido o alcançará nas horas da tarde, mas primeiro porque você está violando a lei aplicável: “O trabalho é limitado por intervalos de descanso pré-determinados de pelo menos 30 minutos com um tempo de trabalho superior a seis a nove horas e 45 minutos se o tempo total de trabalho exceder nove horas. […] Os trabalhadores não podem ser empregados por mais de seis horas consecutivas sem intervalo.” Fonte:

Em linguagem simples: Você deve fazer uma pausa. Por lei, até mesmo seu empregador seria obrigado a forçá-lo a fazer uma pausa se você não o fizesse. Mas mesmo sem uma razão legal para entrar você deve mesmo levá-los. A pausa por si só, sem qualquer ação adicional, ajuda imensamente a conseguir um bom desempenho à tarde.

2. Sair sempre que possível

Sala de descanso, cantina grande, sala de fumantes – muitos saem do local de trabalho para o intervalo, o que é muito bom, mas mesmo assim cometem um erro e ficam no prédio. Isso é errado porque dissocia seu corpo de um auxiliar importante, a vitamina D. Parte disso é que a vitamina D é produzida principalmente pelo seu próprio corpo – quando os raios UV-B do sol atingem sua pele. Isso só pode ser reproduzido em pequena medida através da alimentação; você precisaria tomar suplementos.

Isso significa: Idealmente, certifique-se de sair por pelo menos um quarto de hora durante cada intervalo de almoço (e em qualquer clima). Você pode aproveitar o sol mesmo quando o céu está nublado e até no inverno. Bom efeito colateral: Ao estimular a produção de vitamina D, seu humor também melhora. Importante não apenas contra os azuis do inverno.

3. Não coma coisas pesadas e gordurosas

Quando o relógio bate na hora do almoço, você já teve algumas horas. A energia que entrou em seu corpo agora está se esgotando.

Isso significa outra obrigação: você deve comer alguma coisa agora para que ainda tenha energia suficiente para o trabalho à tarde.

Mas: também se for tentador comer pizza, currywurst ou hambúrgueres com seus colegas, você só deve fazê-lo nos casos mais raros. Porque alimentos pesados e ricos em gordura fornecem energia rápida em grandes quantidades, mas têm um efeito colateral enorme. Quanto mais pesada a refeição, mais energia seu corpo tem para desviar para a digestão – não para a cabeça.

Você ingere calorias e coisas do tipo, mas não obtém nada disso porque seu trato digestivo consome uma grande parte disso. Para completar, o trabalho digestivo pesado também deixa você cansado – por volta das 14h, de qualquer maneira, garante que acabemos em um estado de baixo desempenho. Se também houver trabalho de digestão difícil, você só poderá manter os olhos abertos com azar. Portanto, coma um almoço de fácil digestão, mas rico em energia e nutrientes. Que tal ?

4. Deixe o trabalho no trabalho

É claro que sair de sua mesa e do prédio não significa automaticamente que seu trabalho também fará uma pausa em sua cabeça – existem simplesmente atividades que não podem ser interrompidas imediatamente, banindo pensamentos. Mas: a massa de trabalho possível definitivamente pode ser deixada de lado para o período do intervalo do almoço – afinal, também é possível após o trabalho. Sair da mesa e do prédio da empresa aciona automaticamente esse processo no cérebro. Você também pode ajudar muito:

  • Quando fizer uma pausa com os colegas, concorde em não discutir assuntos profissionais durante o intervalo; é melhor pular o trabalho completamente.
  • Se sua mente continuar voltando ao trabalho, force-se a pensar em outra coisa: planeje atividades para o final do dia, o que você pode assistir na TV, as próximas férias – não importa o que aconteça, desde que não haja trabalho.
  • Evite lugares onde você encontra superiores; muitos deles gostam de usar intervalos para conversar sobre assuntos profissionais para os quais não há espaço durante o horário de trabalho.
  • Se os colegas não forem uma opção, considere se você pode fazer uma “reunião de intervalo” com funcionários de outras empresas “podem se organizar. Seu parceiro ou amigo trabalha por perto? Em seguida, encontre-se regularmente.

Se houver lojas ao redor de sua empresa, é claro que você pode se distrair passeando.

5. Deixe seu corpo se beneficiar do exercício

Claro que existem “profissões em movimento”. Seus parentes também podem fazer uma pausa física durante a pausa para o almoço. Mas: Já em 2018, a associação da indústria Bitkom descobriu que funciona. E, como se sabe, esta não é uma fonte de movimento e trabalho ergonômico. Isso cria vários problemas e, portanto, tarefas para o seu horário de almoço:

  • A circulação não é necessária. Isso o torna menos eficiente a longo prazo.
  • Seu sistema esquelético-muscular passa horas na mesma postura, a raiz de inúmeras doenças.
  • Seu gasto de energia é baixo. Seu corpo queima poucas calorias. Se você não mudar isso no seu tempo livre, terá que ganhar peso ou restringir sua dieta.

Significa que você deve usar a pausa para o almoço para manter seu corpo funcionando pelo menos um pouco . Mesmo se você combinar o enchimento de luz com uma caminhada rápida, isso é muito bom. Alternativamente, você pode fazer uma série de exercícios; Confederação Alemã de Esportes Olímpicos.

6. Sinta-se à vontade para experimentar cochilos poderosos

Com as dicas acima, uma pausa para o almoço já pode ser bem preenchida – especialmente se durar apenas 30 minutos. No entanto, não precisa ser o mesmo todos os dias. Em vista disso, você deve considerar se não quer fazer o famoso “cuidado com os olhos” em alguns dias ou, se sua pausa durar uma hora, todos os dias por um quarto de hora. Não, não é tempo perdido. A ciência sabe há muito tempo que uma soneca curta (!) é uma fonte real de desempenho e uma peça importante do quebra-cabeça. No entanto, a ênfase está claramente no “curto”:

Você nunca deve dormir por mais de meia hora no máximo; De 15 a 20 minutos é ainda melhor.

Caso contrário, seu corpo já entrará em fases de sono mais profundas. Então, acontece exatamente o oposto do que você quer: você está muito cansado, talvez precise de metade da tarde para voltar a andar.

Mas como funciona um bom cochilo?

  • Tem que estar escuro – óculos de dormir são suficientes para isso.
  • Seu cérebro precisa aprender a adormecer rapidamente. Isso é melhor treinado em dias de folga: deite-se, defina um alarme e repita até que seu corpo vá direto para o modo de sono.
  • Seu cérebro precisa descansar. Se isso não passar pelo silêncio real (use tampões de ouvido), use os fones de ouvido do seu celular e deixe sons suaves (por exemplo, o som da floresta ou do mar) tocar.

Isso também existe pelo menos um sofá ou nem precisa de uma espreguiçadeira real. Contanto que sua cabeça esteja em algo macio, isso é o suficiente. Não se esqueça de definir o alarme, no entanto. Uma vez que seu corpo dorme, ele dormirá por muito mais tempo. ((Perfil do autor: Elena Althaus. Elena é consultora freelance de saúde para empresas. Sua especialidade é nas áreas de tempo livre e pausas, pois muitas empresas não se concentram em este fator importante, como a saúde do funcionário durante o horário de trabalho.))