7 passos que você precisa seguir para se livrar do excesso de peso e da gordura corporal

A gordura abdominal é a mais teimosa

Então, a primeira coisa a entender é que sua gordura corporal abdominal é a última a desaparecer. Portanto, a única maneira de se livrar de uma barriga de cerveja é perder o excesso de peso em geral. Isso significa que você tem que ser paciente e trilhar esse caminho até o fim. Só então você pode atingir seu objetivo, para que sua gordura corporal em seu estômago também desapareça.

Encontre sua motivação

Para atingir seu objetivo, apenas uma resposta para a pergunta por que você precisa de um corpo esbelto e bonito e uma barriga lisa pode ajudá-lo. Se você não encontrar uma resposta para essa pergunta, não conseguirá construir motivação e, portanto, terá problemas para seguir seu objetivo de perder peso até o fim.

Mude seus hábitos alimentares

Se você quer ter uma cintura mais fina, então você deve mudar seus hábitos alimentares. A dieta Paleo é muito boa para isso. Você só pode comer produtos que podem ser encontrados na natureza. Isso significa que se você quer comer carne, você tem que comprar um pedaço de carne e cozinhá-lo. Além disso, você deve tentar comer o máximo possível de frutas e legumes sem tratamento térmico em sua dieta. Idealmente, suas refeições devem ser 85% à base de plantas e 15% de origem animal. Se você também prestar atenção à combinação de alimentos, sua dieta será ainda mais eficaz e saudável.

Você pode encontrar informações sobre isso na Internet, há muitas tabelas lá do que e com o que deve ser consumido em combinação ou separadamente.

Exercício

Você pode perder peso sem exercício, mas o exercício acelera todo o processo de perda de peso. É por isso que você definitivamente deve fazer treinamento cardio na área de queima de gordura. Um pulso de cerca de 110 a 130 batimentos por minuto faz sentido, para que seu corpo queime sua gordura da melhor maneira possível. No entanto, como é muito individual, você deve passar por um exame médico especial. Se não conseguir, tente manter sua frequência cardíaca em 120 batimentos por minuto. Sua tarefa é treinar por 60 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, e observar sua frequência cardíaca. Jogging ou ciclismo, por exemplo, são muito adequados para isso.

Para se livrar da gordura de suas áreas problemáticas, recomendo que você aqueça essas áreas antes do treino.

Para fazer isso, você pode colocar uma bolsa de água quente na áreas afetadas ou você pode usar suas próprias mãos de massagem. Sua tarefa é avermelhar a pele onde está sua área problemática. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para a área problemática, resultando em sua gordura sendo queimada mais rapidamente.

Tente métodos diferentes para acelerar seu metabolismo

O exercício é o método mais importante para acelerar seu metabolismo. Outra é beber água. Além disso, tente não ficar sentado por mais de uma hora. Se você tem um trabalho que exige que você fique muito sentado, tente fazer algum exercício leve e se exercite a cada hora.

Certifique-se de dormir o suficiente

Durante o sono, ocorrem os processos mais importantes de queima de gordura e os hormônios necessários são produzidos. Se você não dormir o suficiente, esses processos em seu corpo não serão mais tão eficientes.

Seguir uma rotina diária claramente estruturada

Se nosso corpo sempre acorda, adormece e come ao mesmo tempo, então é muito mais fácil para ele realizar todos os processos metabólicos. Mas quando você tem uma rotina diária totalmente desestruturada, seu corpo funciona com baixa eficiência. Os hormônios necessários não são produzidos, os processos de queima de gordura são insuficientes. Tudo isso retarda seriamente sua perda de peso. É por isso que você deve sempre lembrar que o sono e uma rotina diária estruturada são responsáveis por metade do seu sucesso na perda de peso.