Ajuste no outono com a dieta certa – 10 dicas valiosas
Ajuste sua dieta no outono e fortaleça seu sistema imunológico
Por mais que a gente queira adiar esse momento, o outono chegou! Por isso, vale a pena pensar em rever seus hábitos alimentares e trocá-los do verão para o outono. O outono dita suas próprias regras. Temos cada vez menos dias de sol e os ventos mais frios estão no horizonte. Isso significa que é hora de cuidar do seu sistema imunológico e adiar os hábitos alimentares de verão para o próximo ano.
Fique no outono com 10 ótimas dicas
No outono, sua dieta deve conter o maior número possível de vitaminas para fortalecer as defesas do corpo e evitar resfriados. Para se manter ativo, cheio de energia e aproveitar as belas paisagens nesta época do ano, é importante se alimentar bem e levar um estilo de vida adequado. Aqui estão 10 dicas valiosas para ajudá-lo a se manter saudável e não ser miserável neste outono.
1. Nutrição equilibrada é importante no outono
No período do outono é importante que seu corpo receba vitaminas e minerais suficientes. Isso é significativo porque a imunidade cai e sua suscetibilidade a doenças virais e infecciosas aumenta. Isso é especialmente verdade no outono, quando o clima muda constantemente, os raios do sol não estão mais aquecendo, a estação chuvosa está começando e o vento está ficando mais frio a cada dia. Um bem pensado e variado irá ajudá-lo a passar esta temporada em forma e saudável e não ser pego nas garras do resmungão do outono.
2. Adicione vegetais à sua dieta
A nova colheita está chegando, o que significa que é hora de estocar vegetais saudáveis e nutritivos. Isso é rico em vitaminas, minerais e fibras valiosas. Os vegetais podem ser consumidos crus, cozidos, cozidos no vapor ou assados. Deixe sua imaginação correr solta e presenteie sua família com uma refeição saudável e nutritiva. Certifique-se de incluir cebola e alho em sua dieta. Eles têm excelentes propriedades antivirais, anti-inflamatórias e anti-sépticas. Comer regularmente pequenas quantidades desses vegetais o manterá em forma, apesar de surtos de gripe, infecções e clima instável.
3. Produtos lácteos e alimentos fermentados são importantes no outono
Leite e produtos lácteos fermentados são uma parte importante da dieta de outono. É ideal para uma refeição nutritiva, mas não tão calórica. Escolha produtos com teor médio de gordura. Leite, soro de leite coalhado, creme de leite, requeijão, queijo e iogurte natural são saborosos, nutritivos e saudáveis. Os produtos lácteos também são muito importantes para a saúde intestinal. Para evitar a disbacteriose, que a prejudica por dentro, você deve comer um produto dessa categoria todos os dias.
4. Controle sobre a ingestão de alimentos ricos em gordura
No outono, você quer se aquecer da maneira que puder. Os mantimentos são uma das opções mais eficazes e acessíveis. Uma refeição quente ou um bolo parece ser a maneira perfeita de terminar o dia. Nosso corpo quer nos proteger do congelamento e ansiamos por carboidratos e gorduras, especialmente no outono e inverno. Mas escolha sua comida com sabedoria – atenha-se às gorduras saudáveis! Estes incluem carnes magras, aves, peixes brancos, azeite e nozes. No entanto, você também não deve consumi-los indiscriminadamente, a menos que de repente você queira aumentar o tamanho do vestido.
5. As sopas no outono aquecem você por dentro
Com o início da estação mais fria e as temperaturas mais baixas do lado de fora, as sopas estão voltando. No entanto, existem algumas regras que devem ser seguidas durante a temporada de outono. Primeiro, você deve preferir sopas de legumes a sopas ricas. Você tem menos calorias. Em segundo lugar, você deve colocar menos sal no. O sal retém o excesso de líquido no corpo. Especiarias e ervas podem ser adicionadas em quantidades quase ilimitadas. Evite creme azedo ou molho roux. Essas são calorias desnecessárias – e você não precisa delas.
6. Experimente batatas na cozinha
Ao contrário da crença popular, as batatas são um ótimo alimento de outono. São ricos em vitamina C, fósforo e potássio. Nutricionistas dizem que por si só não representa perigo para o seu corpo. O dano geralmente está nos alimentos que o acompanham e nos molhos altamente calóricos. Batatas com casca devidamente preparadas, cozidas, assadas ou muito saborosas e também saudáveis.
7. Procure alternativas saudáveis aos doces habituais
Você sempre deseja doces, especialmente no outono. Isso ocorre principalmente porque o número médio diário de chás está aumentando. Mas além do chá, você leva automaticamente um pedaço de bolo, chocolate ou . Os chás devem ser escolhidos com aditivos aromáticos e apetitosos. Seu aroma e sabor são suficientes para satisfazer seus desejos doces. Se você não pode abrir mão dos doces, procure alternativas saudáveis aos doces. São, por exemplo, frutas secas, que retêm todas as propriedades úteis de frutas frescas, mel, bagas e frutas.
8. Atenha-se a um certo número de refeições por dia
No outono é importante manter uma dieta saudável e comer um certo número de refeições. Os nutricionistas recomendam comer uma refeição dividida, ou seja, 5-6 vezes ao dia. Isso significa 3 refeições completas (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches. Durante a estação fria não se deve passar fome. Porque aí você quer comer mais e a escolha dos alimentos no outono recai sobre alimentos gordurosos e nutritivos. Você deve escolher seus lanches com cuidado. Que sejam vegetais, iogurte natural, um punhado de nozes ou um nutritivo, em vez de barras de chocolate e outros carboidratos simples.
9. Coma mais grãos integrais
Os grãos integrais são uma valiosa fonte de fibra. Ele efetivamente desintoxica o corpo de toxinas que se acumulam especialmente no período de outono. Além disso, a fibra melhora a digestão e mantém o metabolismo no nível certo, o que é muito importante para uma figura esbelta e boa saúde. Considere , nozes e granola. Esses alimentos também contêm importantes vitaminas e minerais. Eles fornecem nutrição ideal e mantêm você satisfeito por mais tempo.
