Café da manhã saudável sem pão
Dicas e ideias para um café da manhã perfeito
A dieta mudou. Longe vão os dias de comer para ficar cheio. A nutrição tornou-se um modo de vida. Não passa um dia sem novas e excitantes formas de nutrição que prometem a felicidade física final. Há muito que nos separamos das velhas formas de nutrição e testamos as refeições do dia e também olhamos mais de perto o café da manhã.
O café da manhã costumava ser a base do dia.
A refeição mais importante para o início da escola e do trabalho. Tinha que estar enchendo e você não deveria sentir fome até a hora do almoço. O pão, doce ou salgado, era muito popular e por muito tempo considerado a solução perfeita para o café da manhã. A combinação de carboidratos com açúcar e proteína de origem animal prometia o efeito desejado. O café da manhã era um banquete de calorias, refletindo a crença popular de que a maioria de suas necessidades calóricas diárias deveria vir da refeição matinal. O corpo reage à refeição nutritiva com necessidade de descanso, quer algum tempo para digerir e assim o dia começa com uma certa lentidão em vez de força e energia. O efeito de saciedade desejado desapareceu rapidamente com torradas feitas de farinha branca e geleia. O nível de açúcar no sangue aumenta rapidamente e depois de um curto período de tempo cai para um nível que exige mais comida. Um pequeno lanche antes do almoço se torna um hábito. Os nutricionistas são agora da opinião de que o consumo de lanches leva a um ganho de peso lento, mas constante, e é a causa de várias doenças da riqueza.
Os produtos de grãos integrais têm um equilíbrio melhor, mas isso pode ser reduzido por pastas muito gordurosas e doces. Outro aspecto que causa o prazer limitado do pão é a crescente intolerância a certos tipos de grãos. As intolerâncias muitas vezes aparecem como problemas no trato gastrointestinal e causam desconforto.
Boas razões para eliminar o pão do seu horário de café da manhã.
O café da manhã é um importante impulso de energia pela manhã. Como primeira refeição do dia, deve fornecer ao corpo vitaminas e minerais. Carboidratos de alta qualidade fornecem energia rápida e proteína mantém você satisfeito por um longo tempo. Estes quatro blocos de construção formam a base perfeita para um início de dia saudável. Valiosos doadores de carboidratos são nozes, sementes, flocos e grãos. Ao mesmo tempo, o grão fornece proteínas e fibras valiosas. Os pacotes de energia são a base de cada muesli e em um muesli especialmente composto você pode até ficar sem açúcar. Juntamente com algumas frutas vermelhas, frutas secas, iogurte ou leite, o metabolismo acelera e o corpo obtém a energia necessária para o dia. Um muesli pode ser adaptado ao seu gosto e há muitas combinações possíveis.
Aveia é um grão que foi despertado de seu sono. Os pequenos flocos são um alimento poderoso que pode brilhar no café da manhã. são favoritos claros quando há pouco tempo para um pequeno-almoço saudável. À noite, os flocos são misturados com o líquido. Sucos, laticínios ou bebidas vegetais são bons. A mistura fica em infusão na geladeira durante a noite e pode ser consumida pela manhã com algumas frutas, frutas secas ou frutas vermelhas. Os flocos amolecidos são particularmente digeríveis e a gama de sabores é muito variada.
No início da onda de smoothies, as pequenas refeições foram motivo de sorrisos.
No entanto, o tempo de preparação rápido e o fator saúde garantiram uma presença duradoura na mesa do café da manhã. O princípio da preparação é simples. Frutas e legumes são misturados com um pouco de líquido para criar uma bebida cremosa. Iogurte, kefir e especiarias podem ser adicionados de acordo com o gosto. Um poder concentrado de vitaminas e minerais é combinado no copo. A fruta é um dos alimentos ricos em proteínas e garantem uma longa sensação de saciedade. Ao usar a fruta inteira, os valiosos componentes da planta são preservados e fornecem fibras. O corpo obtém a energia de que precisa para o dia e pode começar energeticamente.
Há muitos que não gostam nada do café da manhã que não se acostumam com o pão da manhã. É possível preparar opções saudáveis e saborosas de café da manhã, adequadas até para a primeira pausa no escritório sem gastar muito tempo ou fazer compras.
