Mais sucesso na construção muscular através da dieta certa

Mais sucesso na construção muscular através da dieta certa

Ganhar massa é um passo quase obrigatório para quem quer construir músculos de forma permanente. Esta é geralmente uma fase iniciada no início do ciclo, seguida de uma fase seca para obter músculos proeminentes graças à boa definição muscular. A melhor época para ganhar peso é entre setembro e fevereiro, época em que o corpo fica escondido embaixo da roupa! Aqui estão nossas dicas para um ganho de massa bem sucedido e rápido.

De que nutrientes o músculo precisa para crescer?

Aprender a comer as coisas certas em grandes quantidades é importante para uma construção muscular bem-sucedida. A qualidade dos alimentos é um fator chave na construção muscular.

Basicamente, a dieta deve consistir em proteínas, carboidratos, gorduras boas e fibras.

Calorias

E para tirar o máximo proveito de tudo isso, é importante não esquecer de complementar com vitaminas, minerais e antioxidantes na forma de suplementos alimentares. Para ganho de massa rápido, o balanço calórico deve ser alto. Por outro lado, o balanço calórico deve ser deficiente durante a fase de definição muscular. Para que o ganho de massa seja eficaz, as calorias devem ser distribuídas ao longo do dia. Para isso, coma de 5 a 6 vezes ao dia, na proporção de 3 refeições e 3 lanches. Aumente gradualmente sua ingestão de calorias para evitar armazenar muita gordura. Clique aqui para

proteínae

Para reconstruir e crescer após o uso, seus músculos precisam de proteína. Quando seu corpo não obtém proteína suficiente de sua dieta, os músculos não têm o combustível necessário para se reconstruir adequadamente.

No ganho de massa como nas fases de definição muscular, as proteínas são cruciais. Constrói e repara os músculos após treinos intensos. Por isso, deve ser consumido em quantidades relativamente grandes. São carnes, ovos, peixes e laticínios.

Carboidratos

Portanto, é a quantidade de carboidratos que deve ser variada para aumentar ou diminuir as calorias. Coma alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, como arroz integral, batata doce, quinoa ou trigo integral.

O que evitar para construir músculos?

A maneira como você realiza seus exercícios é fundamental para construir músculos. Para ficar mais forte e treinar músculos, você precisa usar seus músculos corretamente. Por exemplo, um exercício de core mal executado irá envolver apenas parcialmente seus abdominais. O mesmo se aplica aos outros movimentos. Portanto, é importante adotar o movimento e a postura corretos para focar o trabalho na parte do corpo desejada. Sem postura correta e qualidade de execução suficiente, seus esforços não serão recompensados. Acertar o treinamento de força com peso corporal é o ponto de partida para qualquer progresso. Você deve ser disciplinado e criar um plano de treinamento que você cumpra sem exceção.

É importante que sua ingestão calórica seja alta, mas também de qualidade. Além de calorias, seu corpo precisa de muitos micronutrientes para funcionar bem. Um menu de fast food significa uma grande ingestão calórica, mas uma ingestão muito pequena de micronutrientes. Seu corpo não está encontrando as vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais ou aminoácidos necessários para funcionar e construir músculos. Faça uma dieta variada, rica em calorias e gorduras de alta qualidade para atingir seu objetivo.