Os piores erros de dieta que impedem você de perder peso
“Perca 20 quilos em um mês!”
Quem nunca ouviu ou viu um slogan como esse em algum comercial? O espectador geralmente não está ciente de que a mensagem por trás disso é fundamentalmente errada e perigosamente enganosa. Gostaria de reduzir o seu peso de forma saudável e sustentável? É melhor pegar um pedaço de papel e uma caneta para evitar erros graves de perda de peso!
Erro nº 1: A abordagem tudo ou nada
O princípio tudo ou nada impõe um obstáculo mental desnecessário na perda de peso. A perda de peso não deve parecer uma condição temporária, nem deve parecer uma provação. A adesão a um plano nutricional é alcançada através de um sentimento de satisfação.
Então a perda de peso bem-sucedida é provável. Acima de tudo, a redução radical de calorias ou a omissão de certos alimentos é, portanto, fatal. Um plano de dieta sensato consiste em muitos vegetais e frutas, produtos de origem animal com baixo teor de gordura e alguns carboidratos simples.
Estes últimos são encontrados principalmente em massas, pães leves ou açúcar. Substitua-os por carboidratos mais complexos de batatas, aveia ou arroz, e você está no caminho certo! No entanto, é perfeitamente bom e até desejável consumir alimentos com moderação. Se você se trata de algo dentro do escopo de sua ingestão diária de energia necessária, isso neutraliza a insatisfação psicológica. O mais importante na perda de peso é implementar uma correção básica e saudável do plano nutricional. A palavra “dieta” deveria ser substituída por “nova maneira de comer”. Porque “dieta” tem uma conotação negativa desde o início, que tanto queremos evitar.
Erro número 2: muito cálculo
Claro que, para perder peso, primeiro você tem que lidar com os alimentos e seus valores energéticos. Existem ótimas plataformas de internet para isso.
Você pode descobrir os valores nutricionais de seus alimentos favoritos em formato de diário. Basta digitar tudo o que você come em um dia por uma semana! Você verá a rapidez com que seu conhecimento sobre comida e bebida melhora.
Suas necessidades calóricas dependem de fatores como sexo, altura, peso, idade e nível de atividade. Você também pode calcular suas necessidades de calorias online. Mas agora vamos ao que interessa: Não calcule muito para frente e para trás! Depois de entender os alimentos e suas propriedades, você não deve complicar desnecessariamente o processo. Muitos agora cometem o erro de analisar os componentes individuais de cada alimento. No final, uma coisa sempre conta: consuma menos calorias do que você queima! Você deve consumir cerca de 300 a 500 calorias por dia no vermelho para iniciar uma perda de peso sustentável e saudável.
Erro número 3: muito exercício, pouca nutrição adequada
Não tente criar um déficit calórico por meio de exercícios excessivos. A nutrição é e continua sendo o principal e o fim de tudo para uma perda de peso bem-sucedida. O seguinte se aplica: quanto mais cheio você estiver, menos acontecerá.
Muita proteína e alto volume de alimentos proporcionam uma sensação desejável de saciedade. Um ótimo alimento com ambas as propriedades é o brócolis. Alto teor de proteína e muita substância comestível presente (leia-se: alto volume) são exatamente essas características que o brócolis possui. Perder peso pode ser fácil. Evite erros comuns e você terá sucesso!
